shebin4eng

اهلا بك عزيزى الزائر..

يرجى الضغط على كلمة تسجيل اذا كنت تود الانضمام الى اسرة المنتدى

سنتشرف بتسجيلك


ادارة المنتدى



    افضل5 طرق للاسترخاء شوفو واختارو يلابسرعه

    شاطر

    Azab
    Love is life
    Love is life

    ذكر
    عدد المشاركات : 3502
    الفرقة : تانية مدني
    مكان الإقامة : أرض القمر
    العمر : 26
    الهوايات : كرة قدم - تاليف الاغاني - افلام رومانسية
    نقاط : 12320
    البلد :

    افضل5 طرق للاسترخاء شوفو واختارو يلابسرعه

    مُساهمة من طرف Azab في الخميس سبتمبر 17, 2009 11:29 am

    انا جيبلكو كام طريقه عشان كلنا يستريح ويسترخى لما يكون تعبان اوووووووى ويا رب يعجبكو
    التوبيك:


    هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الاستمرار عليها أفضل من ألا تمارس أيا منها:

    1- التأمل:

    - هذه وصفة للتأمل هائلة:
    1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
    2- إرخاء عضلات جسمك.
    3- التنفس طبيعياً من أنفك.
    4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
    5- التخلص من آرائك السلبية التى تفكر فيها، والتركيز علي التأمل، كأن تتخيل صورة حلوة أمامك.
    6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
    7- عند الانتهاء، أبق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
    8- ممارسة التأمل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.


    2- التنفس العميق:
    في حين أن التأمل يزيد السرعة التى تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

    3_ارخاء العضلات:

    إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التى تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.
    - ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر مسترخياً.
    - إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
    - شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع – الأيدى .. الأرجل – البطن .. إلخ أى بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
    - بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخى قليلاًً وأنت مستلقياًً علي الأرض مع التنفس البطىء.
    ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

    4-الإطالة:
    إذا أصابتك الضغوط، فمن الممكن أن تتأثر عضلاتك وتشعر بالألم في بعض أعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة
    الإطالة:
    رفع كتفيك لأعلي بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين من مرتين
    إلي ثلاث مرات.


    5-الأنشطة الرياضية:
    ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.
    ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.








    للحياة دمعتان .. دمعة لقاء ودمعة فراق
    فان لم تجمعنا الايام .. فسوف تجمعنا الاحلام
    وان لم تجمعنا الاحلام .. فسوف تجمعنا الذكريات
    وروعتها بالامل مثل اللقاء .. فاذا رست سفينتك على شاطئ الذكريات
    فاجعلني احد ركابها ...



    The heaven pearl
    عضو شرف
    عضو شرف

    انثى
    عدد المشاركات : 3670
    الفرقة : الاولى
    مكان الإقامة : في بيتنا
    نقاط : 12085
    البلد :

    رد: افضل5 طرق للاسترخاء شوفو واختارو يلابسرعه

    مُساهمة من طرف The heaven pearl في الجمعة سبتمبر 25, 2009 8:41 am

    كلهم جمااااااال بجد
    بس انا رأيي

    ان كل دا بيتوفر فالنوم

    احلى استرخاء

    ميرسي كتييير عالتوبيك يا عزووووووب

    Azab
    Love is life
    Love is life

    ذكر
    عدد المشاركات : 3502
    الفرقة : تانية مدني
    مكان الإقامة : أرض القمر
    العمر : 26
    الهوايات : كرة قدم - تاليف الاغاني - افلام رومانسية
    نقاط : 12320
    البلد :

    رد: افضل5 طرق للاسترخاء شوفو واختارو يلابسرعه

    مُساهمة من طرف Azab في الجمعة سبتمبر 25, 2009 9:18 am

    هوا النوم كويس بس بيضيع الوقت .. لا انا عن نفسي بفضل التامل

    -------------------------------------------

    ميرسي شوشو لمرورك







    للحياة دمعتان .. دمعة لقاء ودمعة فراق
    فان لم تجمعنا الايام .. فسوف تجمعنا الاحلام
    وان لم تجمعنا الاحلام .. فسوف تجمعنا الذكريات
    وروعتها بالامل مثل اللقاء .. فاذا رست سفينتك على شاطئ الذكريات
    فاجعلني احد ركابها ...



      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 11, 2016 9:49 pm